ЗАРЯДКА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА

Поделиться методом лечения

Кто-то просил совета о разминке ног и рук после инсульта. Делюсь своим опытом. Лежа, после пробуж­дения, я минуты 2 настраиваюсь, делаю глубокие вдохи и выдохи.

За­тем приступаю к упражнениям. , • Ноги вместе, руки в замок за го­лову, делаю вдох и одновременно поднимаю ноги на 45°. Потом под­нимаю голову и тянусь руками к под­нятым ногам. На выдохе руками по­могаю себе выдавливать воздух из грудной клетки. Затем для размин­ки шейных позвонков голову накло­няю то влево, то вправо. Это упраж­нение делаю сейчас до 100 раз. Оно сложное, но очень результативное, если двигаться в темпе.

• Другое упражнение начинается так же, но, подняв ноги вместе на 45°, начинаю круговые движения, вытягивая вверх носки стоп, пятки вперед, распрямляя и коленные су­ставы. Руки и голова двигаются ана­логично первому упражнению. Вы­полняю 100 раз и более.

• Поднимаю ноги на 90°, держа

голеностоп перпендикулярно голе­ни. Затем делаю вращательные кру­говые движения стопой наружу и об­ратно (по 50 раз в каждую сторону), удерживая ноги как можно выше. Пос­ле каждого упражнения — потряхива­ние ногами, держа их под углом 45°.

• Растягивание позвоночника. Тяну руки за голову, носки вперед и поднимаю позвоночник, опираясь на пятки и затылок. Одновременно де­лаю вдох и задерживаю дыхание. При выдохе опускаюсь на спину, носки тяну к голове, а руки — к носкам ног.

• У меня кровать стоит возле стен­ки. После этих упражнений я подни­маюсь ногами по стенке, встаю на плечи (как рекомендовалось в «ЗОЖ»). Стараюсь держаться в этом положении как можно дольше. В это время руки свободные, и я делаю ими «ленивую гимнастику».

• После выполнения упражнений встаю на пластмассовый ножной массажер. Одновременно беру в руки гимнастический резиновый бинт, который заменяет и штангу, и гантели, и лыжные палки. Надо встать на бинт, взявшись руками за концы, и «издевайтесь» над ним и над собой, сколько душе угодно. Кому нужны подробности — пишите.

Кто-то в «Отзовитесь!» просил по­мочь избавиться от зуда ануса. Я лечился облепиховым маслом и ап­течной мазью синафлан. Помогло. От запора полезно делать массаж вокруг ануса.

Адрес: Сенотрусову В.А., 219210 Калужская обл., Бабы-нинский р-н,пос. Бабынино.

ЗОЖ 11(95)2006

Пока комментариев нет

Оставьте Ваш комментарий