Бессонница — что делать.

Поделиться методом лечения

Вот мой рецепт от бессонницы, когда сон приходит только к утру.

Так вот если я планирую уснуть в 22 часа, то в 17.30 съедаю легкий ужин — овощи, рыба, отвар шипов­ника без сахара и других сладос­тей, в 20 часов выпиваю стакан теп­лого кефира, с 20.15 до 21.00 у меня вечерняя прогулка, а если не получается, то проветриваю комна­ту, где сплю.

С 20 часов стараюсь не волно­ваться, не читать захватывающие романы, одним словом — успоко­иться. Душ слабого напора перед сном возможен, но только без мы­тья головы и в течение 1 -2 минут, не более. Ложусь в постель в 21.50, чтобы заснуть в 22.00, а 10 минут перед сном посвящаю дыха-нию, максимально расслабляю мышцы, особенно лица: сначала расслабляю уголки рта, потом ув­лажняю языком губы (язык спокой­но лежит во рту, не касаясь верх­него нёба), зубы верхние и нижние не соприкасаются друг с другом, не сжимаю губы, постепенно «рас­пускаю» щеки, брови, лоб. Сосре­дотачиваю внимание на расслаб­лении отдельных мышц лица. Дышу медленно и глубоко так, что­бы весь цикл дыхания — вдох и выдох — занимал около 20 секунд. Считать до 7 при вдохе, пауза, и до 11 при выдохе, снова пауза, затем снова вдох и так далее. Дышу, не напрягаясь, легко, свободно, но­сом. Глубокое дыхание провожу с закрытыми глазами, лежа на спи­не.

Как только легла в постель, ноги должны быть уже в тепле и согре­ты. Если беспокоит посторонний шум, вкладываю в уши беруши (они продаются в аптеках), шум снижа­ется до вполне допустимого. Те­перь засыпаю почти сразу.

Также желательно и днем прово­дить систематическое мышечное расслабление и когда сидите, иде­те, стоите, лежите — глубоко и спокойно дышать, отвлечься от по­сторонних и беспокойных мыслей.

Адрес: Сергеевой Елене Ми­хайловне, Амурская обл., г. Благовещенск.

Пока комментариев нет

Оставьте Ваш комментарий